Exemple programme nutrition prise de masse

En parlant de formation, cliquez ici pour notre entraînement en vrac d`hiver, pour vous aider à démarrer. Ce repas doit consister en des sources de protéines de haute qualité comme le poisson faible en gras, la viande ou les blancs d`œufs, ainsi que des glucides complexes provenant de pâtes de blé entier, de pommes de terre ou de gruau, etc. Les glucides complexes sont la principale source d`énergie pour vos muscles. Cependant, les glucides simples post-formation sont utiles. Mais, en dépit de travailler régulièrement et bien manger, je n`ai jamais eu grand. Et si vous décidez de vrac en mangeant de la ferraille, vous gagnerez de la graisse avec le muscle. Tout ce que j`ai trouvé étaient des stars YouTube jaillir non-scientifique non-sens et des Articles de magazines parler de la façon dont les célébrités mangent du poulet pour se préparer à des scènes torse nu. Mangez au moins 6 petits repas par jour. Les jours d`entraînement exigent des calories supplémentaires pour rattraper ce que vous brûlez tout en haltérophilie. Alors achetez-en une tonne. Formation: l`accent devrait être mis sur la formation de poids, parce que la consommation de calories est très élevé pendant l`entraînement d`endurance. Gainer doux): un physique rond, les dépôts de graisse sont rapidement gagnés autour de la taille, les hanches et les cuisses.

Les ectomorphs deviennent plus exercés très rapidement. Les produits céréaliers entiers, les flocons d`avoine et le riz sont idéaux. Cela équivaut à environ 250 kcal, 2g de lipides, 21G de glucides et 37g de protéines. Astuce: un shake protéiné avant le coucher favorise la régénération et la croissance de vos muscles. Pour atteindre systématiquement votre cible quotidienne de calories, il est essentiel de développer un plan de repas de muscle de construction fiable basé sur ce que j`appelle «aliments de base. Si vous mangez des petits déjeuners très légers ou sautez le petit déjeuner tout à fait, évitez de travailler le matin. Le rocher prétend manger près de 5 000 calories par jour. Vous devriez commencer avec un excédent de + 20%, (environ 500 calories). La phase de gonflement se concentre sur l`emballage sur autant de masse que possible. Cependant, toutes les personnes ne peuvent pas être spécifiquement typées-ce sont des types mixtes. Buvez 2 à 3 litres par jour.

Repas de pré-entraînement: un repas de pré-entraînement doit être composé de glucides et de protéines complexes. Lors de la construction de la masse musculaire, un régime riche en protéines est nécessaire pour soutenir le corps après l`exercice et Pendant la régénération. Formation: l`accent devrait être mis sur la formation de flexibilité pour les muscles.

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